juz lepiej... tylko co ja ci pisałem powyżej. dla ułatwienia przyjmijmy, że duże grupy to; klatka, plecy, nogi, calosc barków. małe. biceps, triceps, łydki
przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.
Za wczesnie na plan split 4dni... Jesli juz to rob split 3dni w tygodniu... Partie rozpisz sobie tak... Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury seri rob na duze partie okolo 12 na male ok 9 serii powtorzenia 12-10-10-8 Wstaw wedlug zalecen cwiczenia i zobaczymy co pozmieniac w tym temacie PZD
[...] ciezaru na suwnicy 4s x 20p wrzucaj juz przysiady zamiast tego Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa maksymalnie Ucz sie techniki i przykladaj do niej wielka uwagę Sciaganie drążków na plecy tez tylko do klatki rob i cwiczen na [...]
[...] zaczac dodawac po 5 kilo 6. 6:0/10/20 7. 6:0/5/15/25 itd., chociaz bardzo możliwe ze do tego momentu nie dojdziesz, oczywiscie w tym krotkim cyklu Obiazenie jest na tyle duze, ze jestesmy w stanie, bez niepotrzebnej waskiej progresji lub jeszcze bardziej niepotrzebnego powtarzania ciezaru, wstrzelic sie w cztery serie Z tym, ze: jeśli od [...]
A: Siady 3-4s. Przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Wywal podciąganie na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe [...]
[...] na pocztku cwicz technike popracuj nad dietą regenracja i nie tyle progresji po co to ? z czasem bedziesz zwikszał intesywnosc treningów narzie odpuśc stracisz motywacje i bedzie .... cwicz tez jedna patrie na tydzień...i gdzie tu u licha sa barki ? pozatym dzień 3 przeładowany .... ja mówie poczytaj troche... ambicje duze mało wiedzy pozdro
dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]
DZIEŃ 12 Trening aerobowy Na dzisiejszym treningu hiit wykonałem 5 obwodów 3 pod rząd a następne 2 z troszkę dłuższą przerwą myślę że to w niczym nie przeszkadza. Dawałem na maxa i nogi mnie teraz cholernie bolą a i przerzuciłem się z wody gazowanej na zwykłą ze studni. Obawiam się trochę jutrzejszego treningu bo nie mam siły na duże ciężary chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na brzuch ABS-II 3x w tygodniu. Na pewno trzeba zamienić kolejnością nogi i barki. Najpierw duże partie. Byłbym też ostrożny z wyciskaniem zza karku, rób z klatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm to przeoczyłem... ok będę próbował mam jeszcze pytanie do tego co napisałeś o nogach i barkach. zawsze duże partie mają być pierwsze? bo nie zwracałem na takie rzeczy uwagi i nawet mieszałem wszystko, tzn. raz ćwiczenie na nogi, raz na barki i powtórka.
skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]
Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15
[...] i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + [...]